Конфликтът в Израел и Газа доминира в новинарския поток през последната седмица.
Включете телевизора или влезте в някоя социална медия и ще се сблъскате с множество ужасяващи заглавия и видео материали.
Въпреки че е важно да сте информирани, прекомерното потребление на изображения и видеоклипове може да се отрази негативно на психичното ви здраве, пише CNBC.
Според неотдавнашно проучване проследяването на масово насилие в медиите може да подхрани „цикъл“, при който зрителят е силно притеснен от новините и това го кара да консумира още повече от тях.
„Нищо добро“ не се случва в мозъка ви, когато виждате изображения на насилие, казва Илиян Иванов, професор по психиатрия в Icahn School of Medicine at Mount Sinai в Ню Йорк. За възрастните, които са преживели травма или са разстроени емоционално, ефектът може да бъде още по-сериозен.
„Хората с високо ниво на тревожност може да изпитват известни опасения относно това, което може да последва, тъй като ситуацията е променлива и несигурна“, казва професорът CNBC. „Винаги има това усещане: „Какво още може да се случи? Нещо ужасно ще се случи.“
Все пак има начини да консумирате новините и да се грижите за психичното си здраве.
1. Изберете 2-3 надеждни източника, които да следите
Четете разумно, казва Алисън Холман, професор по психологически науки в Калифорнийския университет. Тя изследва травмите и излагането на въздействието на медиите.
„Определете източници на новини, които са надеждни и заслужават доверие. С други думи, предоставят действителни новини. Това, което ви препоръчвам, е да изберете два, може би три най-добри източника.“
2. Определете времеви лимит
Не е необходимо да консумирате часове и часове репортажи, за да сте информирани.
„Отделете време през деня и си кажете: „Ще отделя 15-20 минути, за да прочета какво се случва. И след това го направете отново вечерта.“, съветва ученият.
Тя добавя, че не става дума да се консумират по-малко новини, а да не се консумира прекалено много ненужна информация.
3. Изберете текст вместо снимки или видео
Графичните изображения ще ни повлияят много повече отколкото четенето на статии, защото „80% от информацията, която мозъкът приема, е от визуални сигнали.
Платформи като YouTube, където има безкраен поток от видео, не са идеални.
„Трябва ли да виждам как умират хиляди хора? Разбира се, че не. Не е необходимо да виждам всичко в детайли, за да разбера колко е ужасно“, обяснява проф. Иванов.
Само защото вярвате, че даден източник е авторитетен, казва Холман, не означава, че трябва да се ангажирате с всичко, което той публикува. „Важно е да прочетете една история, вместо гледането на няколко видеоклипа“, съветва тя.
4. Лично внимание
Нуждите и възможностите на всеки човек са различни.
Често тялото ви подсказва кога е време да излезете от полето на новините и да се заемете с нещо друго, казва Холман.
„Започвате ли да усещате напрежение във врата или раменете си?“, казва тя. „Дишането ви става по-плитко? Не искате да се оставите да ви застигне ситуация, в която едва дишате.
Обърнете внимание на сигналите, които подава тялото ви, докато се занимавате с новините. Можете да определите какво ви подтиква към силна реакция.“, допълва ученият.
5. Презареждане
Уверете се, че запълвате останалата част от деня си с дейности, които ви носят радост или релаксация.
„Намерете си някакво удоволствие, което ви помага да обработвате това, което четете или гледате. Просто не позволявайте да се изолирате и вглъбявате в новините“.
