Hayчнитe дoкaзaтeлcтвa пoкaзвaт, чe сутрешните ритуали не са рецепта за успех
Вpeмeтo зa cън и бoдъpcтвaнe ce oпpeдeля oтчacти oт гeнитe
Социалните медии популяризират сутрешните ритуали като универсална рецепта за успех. Научните доказателства обаче показват, че ранното ставане не гарантира нито по-добра производителност, нито по-добро здраве. Ключовият фактор е индивидуалният хронотип и съответствие на рутината с биологичните ритми, съобщава ScienceAlert.
Хронотипът определя кога човек естествено се чувства бодър или сънлив и до голяма степен се определя от генетиката. Изследванията показват, че времето за сън и бодърстване се определя отчасти от гените и може да се наследи. Хронотипът се променя през целия живот: тийнейджърите са склонни да спят до по-късно, докато по-възрастните са по-склонни да бъдат ранобудни. Повечето хора обаче попадат някъде между тези два типа.
Сутрешните типове обикновено се събуждат рано дори без аларма и бързо се чувстват заредени с енергия. Вечерните типове, или „совите“, изпитват пик на енергия по-късно и често са по-продуктивни вечер или през нощта. Изследванията са документирали разлики между тези групи: сутрешните типове често имат по-добри академични резултати и е по-малко вероятно да съобщават за употреба на алкохол, тютюн или наркотици, а също така спортуват редовно.
Нощните птици, средно, показват по-високи нива на прегаряне и са по-склонни да се оплакват от влошаване на психическото и физическото си здраве. Едно от обясненията е така нареченият „социален джетлаг“ – разминаване между естествения ритъм на тялото и работния или училищния график. Животът срещу естествения ритъм е свързан и с повишен риск от диабет, хипертония и затлъстяване.
Заспиването за по-малко от 30 минути обикновено показва, че избраното от вас време за сън е подходящо. Въпреки това, ако спите повече от час, това може да показва различен хронотип.
Промяната на естествения ви ритъм е трудна, но според професора са възможни постепенни корекции – например, лягане малко по-рано, дори през уикендите. Сутрешната светлина и ограничаването на използването на екрани вечер също могат да подпомогнат тази „промяна на графика“.
Проучване на Харвардското медицинско училище, проведено сред над 322 000 души, установи 16% по-висок риск от инфаркт и инсулт сред нощните птици в сравнение с тези със средно дълги модели на сън. Учените установиха, че основната причина за тази статистика не е самият биологичен часовник, а начинът на живот, който често съпътства вечерната активност.
(От kaldata.com)
